Pourquoi je vous en parle ici : On en parle de plus en plus et heureusement il était temps ! Nos hormones font bel et bien partie de nos vies, pour le meilleur et pour le pire (acné, fatigue chronique, règles douloureuses, infertilité, SPM…). Si on ne nous a jamais vraiment appris à les connaître, ni à les appréhender, je trouve qu’il n’est jamais trop tard pour le faire, que l’on rencontre des problèmes ou non. Cela nous permet de mieux connaître notre corps et nos cycles et ainsi de mieux les accompagner. Heureusement, il existe aujourd’hui des femmes comme Alix d’Antras, naturopathe spécialisée dans les problématiques liées aux hormones et auteure du super livre Reine de mes hormones ! aux éditions Eyrolles, pour nous guider sur ce chemin. Son credo : faire de nos hormones des alliées de notre bien-être au quotidien ! Interview donc sur nos amies les hormones, car oui, il vaut mieux qu’on s’en fasse des amies 😉
Qu’est-ce que l’équilibre hormonal ?
Alix D’ANTRAS – L’équilibre hormonal, c’est quand toutes les hormones sont sécrétées en bonne quantité et au bon moment. C’est cette combinaison qui va favoriser l’équilibre. C’est un concept d’utilité publique dont il faut parler pour aider les générations futures. Car en général on commence à s’en occuper quand on rencontre un souci : règles douloureuses ou absentes, insomnies, acné… Mais en réalité, on peut connaître un déséquilibre hormonal dès le plus jeune âge. On voit par exemple des petites filles réglées dès 7 ou 8 ans.
Comment peut-on identifier un déséquilibre hormonal ?
Il faut déjà regarder si on a un ou des symptômes et si ceux-ci durent dans le temps. Parmi les déséquilibres les plus fréquents, on rencontre les règles douloureuses ou absentes, la perte de cheveux, l’acné, les troubles de l’humeur, la fatigue chronique, des insomnies ou encore un syndrome prémenstruel (SPM)… Parce qu’ils sont présents au quotidien, ces troubles peuvent aussi impacter la personne touchée psychologiquement. Ces symptômes doivent alerter.
«Il est important de se demander pourquoi ce déséquilibre nous arrive…»
Que faire si on en identifie un ?
On va voir son médecin généraliste, son gynéco, son endocrinologue. Ils peuvent nous faire faire un bilan hormonal. En général, ils vont nous prescrire un médicament pour, par exemple, relancer mécaniquement les règles ou l’ovulation, sans forcément soigner les symptômes. C’est donc à ce moment-là qu’il est important de se demander pourquoi ça nous arrive, en regardant notamment du côté de son environnement et de son mode de vie s’il y a des choses à adapter.
C’est ce que tu proposes dans ton accompagnement en naturopathie ?
Oui, mon objectif est d’avoir une vue d’ensemble de l’hygiène de vie de la personne qui vient me voir pour regarder ce qu’on peut modifier. Je vais notamment me concentrer sur l’alimentation, depuis le réveil jusqu’au coucher, mais aussi sur les compléments alimentaires s’il y en a car ils ne sont pas forcément adaptés à la problématique rencontrée. Je vérifie aussi leur composition. Ensuite j’examine si la personne fait du sport, son sommeil ainsi que ce qu’il se passe à la maison notamment avec les perturbateurs endocriniens qui sont partout (produits ménagers, casseroles, plastiques, vêtements, produits cosmétiques, etc…).
Sur ces derniers, je recommande évidemment des produits bio et naturels et aussi d’éviter les produits avec du parfum qui contiennent toujours des perturbateurs endocriniens. Pour s’y retrouver, on peut se référer à des applications comme Yuka ou Inci qui décortiquent les ingrédients des produits.
«Avec des vies plus sédentaires que nos ancêtres, notre corps peut parfois avoir plus de mal à gérer le stress»
Le stress joue-t-il un rôle important dans notre équilibre hormonal ?
Oui car avec des vies plus sédentaires que nos ancêtres, notre corps peut parfois avoir plus de mal à le gérer. Nous avons moins de filets de sécurité qu’avant pour l’encaisser, donc on doit donner des munitions à notre corps pour tenir le coup. Cela passe notamment par une bonne alimentation, avec les nutriments nécessaires. On peut d’ailleurs complémenter si besoin. Il faut aussi veiller à mieux dormir et à s’exposer davantage à la lumière. Je recommande également de couper les écrans tôt le soir ou de prendre une douche chaude pour se détendre. On peut aussi travailler sur la respiration ventrale pour se recaler dans notre corps et notre tête. Enfin, pratiquer une activité sportive ou artistique qui nous plaît sera toujours bénéfique.
Quels sont tes 3 principaux conseils à appliquer immédiatement pour se sentir mieux au quotidien ?
Faire une belle place aux légumes dans nos assiettes et avoir une alimentation équilibrée avec des protéines à tous les repas. Prendre un petit déjeuner salé pour bien démarrer la journée. Et enfin, ne pas oublier le système nerveux qui est toujours le grand laissé pour compte. Pour cela, on s’accorde des moments de détente ou de repos afin de ne pas toujours être sur la pédale de l’accélérateur. C’est essentiel d’avoir des moments où on repose son corps, où on déconnecte, en prenant un livre, un bain, ou en s’allongeant tout simplement quelques instants.
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